Hambre emocional y como controlarlo

Estrés, tristeza o recompensa ? Porque en muchas de estas situaciones comemos, sin realmente tener hambre ? Aprende que es el hambre emocional, como controlarlo y que es la diferencia entre hambre emocional y hambre fisiológico.

 

1. Que es el hambre emocional ?
2. Motivos que causan el hambre emocional 
3. La diferencia entre hambre fisiológico y emocional 
4. Como controlar el hambre emocional ? 

 

1. Que es el hambre emocional ?

Alguna vez te has encontrado comiendo más de lo que querías por la emoción como la tristeza, la frustración o incluso la alegría o el estrés ?

Lo mas probable es que has experimentado el hambre emocional. Comer emocionalmente es la forma que utiliza tu cuerpo para intentar amortiguar las emociones negativas.

Esto suele aprenderse en la infancia, cuando los padres premian a sus hijos con helado o los tranquilizan con galletas cuando lloran en público. Con este comportamiento, los padres solidifican inconscientemente el apego de las emociones a la comida. En la edad adulta, es muy difícil alejarse de esto y recuperar el comportamiento alimentario natural. Así que, incluso hoy, buscamos una chocolate o algo otro dulce, cuando tenemos el corazón roto, o papa fritas durante una reunión maratoniana en el trabajo.

En esos momentos, la alimentación emocional no sirve para satisfacer el hambre física, sino que tiene una función completamente diferente: está destinada a distraer o recompensar. A través del hambre emocional, intentas inconscientemente controlar tus emociones y hacer frente a los problemas.

En realidad, sin embargo, sólo estás compensando tus problemas en este momento, porque después del ataque de hambre, el sentimiento de culpa se extiende rápidamente y en muchos de los casos te sientes peor que antes.

El problema del hambre emocional es que puede convertirse en un trastorno alimentario grave como los atracones o la bulimia si no se reconoce. Sin embargo, el aumento de la insatisfacción con uno mismo por las punzadas de hambre y la obesidad también pueden ser consecuencias de la alimentación emocional.

 

2. Motivos que causan el hambre emocional 

Los desencadenantes del hambre emocional pueden ser diferentes. De hecho, el estrés (en el trabajo, por ejemplo) es la causa más común de la alimentación emocional porque el cuerpo demanda energía en situaciones de estrés. 

La combinación de grasa y azúcar es ideal para obtener energía rápidamente, por lo que a menudo nos apetecen papas fritas o chocolate cuando esto ocurre. Sin embargo, algunas personas también recurren a estos alimentos reconfortantes por aburrimiento. 

Además, ciertos lugares que tu mente asocia automáticamente con la comida pueden desencadenar el hambre emocional. Un buen ejemplo de esto es ir al cine, donde los nachos o las palomitas son simplemente algo que no puedes perderte.

Además, la mera oferta de comida a través de los buffets de "todo lo que puedas comer" o la torta de cumpleaños de tu colega puede hacer que a veces busques comida como si fuera por control remoto. Pero, ¿es realmente así?

De hecho, ciertas personas de tu vida también pueden actuar como desencadenantes, como cuando tienes un conflicto con ellas y la confrontación te estresa. O no te atreves a rechazar la comida que te ofrecen por miedo a ofender al anfitrión.

Por muy variados que sean los desencadenantes de la alimentación emocional, una cosa sigue siendo la misma: la alimentación emocional es siempre una estrategia de afrontamiento para compensar sentimientos o acontecimientos desagradables.

 

3. La diferencia entre hambre fisiológico y emocional 

Dado que el hambre emocional y el hambre física pueden ser muy similares, a continuación te explicaremos las principales diferencias:

Hambre fisiológico

El hambre fisiológico se desarrolla gradualmente. El estómago te avisa mediante gruñidos y dificultad de concentración que necesita nutrientes pronto.

Los síntomas que la acompañan son pensamientos de comida, un ligero dolor de cabeza y una sensación de debilidad. El hambre no se refiere necesariamente a un alimento determinado y, si lo hace, también puede satisfacerse con otro alimento.

En el caso del hambre fisiológico, la sensación de saciedad se produce aproximadamente unos 20 minutos después del inicio de la comida. 

Hambre emocional

Mientras que el hambre fisiológico puede soportarse durante un tiempo, el hambre emocional debe satisfacerse inmediatamente. Por lo tanto, se produce de forma repentina y trae un fuerte deseo de un determinado alimento o un plato. Suelen ser los llamados alimentos reconfortantes. Son alimentos que nos provocan una sensación de bienestar. Otra característica es que cuando tenemos hambre emocional, no hay sensación de saciedad. Esto se debe a que la necesidad real (por ejemplo, de amor, cercanía, seguridad, ...) no puede ser satisfecha por la comida. En el momento en que comemos por hambre emocional, la comida sólo sirve para compensar y adormecer la causa. Por lo tanto, después de comer no hay saciedad y los afectados pueden desarrollar una conciencia culpable.

 

4. Como controlar el hambre emocional ? 

1 - Reconocer el hambre emocional

El primer paso para recuperar el hambre natural es aprender a distinguir entre el hambre emocional y el físico. Escribe todas las emociones que sientes que causan tu hambre emocional, si no lo has hecho todavia. Esto puede ayudarte a ser consciente del hambre emocional la próxima vez que sientas la emoción. Antes de pedirte una hamburguesa o comer papas fritas intenta pensarlo bien y trata dejarlo pasar, en muchos casos eso ya es suficiente.

2 - Busca distraerte 

Si notas que estás en una situación que desencadena en ti la alimentación emocional, intenta distraerte. 

Mantén una conversación, sal a pasear, date un baño caliente o simplemente respira profundamente, toma algo de agua. Además, puede ayudar no tener en casa estos alimentos como papas fritas, pizza etc.

Este paso consiste en sentir el gatillo y no ceder de inmediato. No te decepciones si no lo haces bien a la primera. Al fin y al cabo, se trata de patrones de comportamiento que están arraigados en ti desde la infancia. Romperlos requiere algo de paciencia. 

3 - Aferrarse a los sentimientos

Ahora viene la parte más difícil. Aunque es probable que durante años hayas estado embotando inconscientemente tus sentimientos negativos a través de la alimentación emocional, a la larga se trata de afrontarlos y no de reprimirlos. Intenta con todas tus fuerzas mantenerte firme y lidiar con el sentimiento. 

¿De dónde viene? 

¿Es el miedo? ¿Dolor? ¿Aburrimiento? 

4 - Mindfulness en lugar de dieta

Incluso en las comidas normales, sé consciente y concéntrate en tu comida. 

¿Qué sabor tiene? ¿Es suave o crujiente? ¿Qué temperatura tiene? 

Sienta cada bocado masticando bien y tomándose su tiempo con la comida. Una vez que te sientas lleno, puedes dejar de comer. 

5 - Perdónate a ti mismo

Has conseguido mantenerte firme y ahora sabes cómo gestionar el hambre emocional. No dejes que las recaídas momentáneas te desvíen de tu camino, sino que analiza la situación y piensa en lo que puedes hacer mejor la próxima vez y recuérdate lo lejos que has llegado. 

Deja de hacer dieta porque: si te prohíbes todo constantemente, tendrás antojos de todos esos alimentos prohibidos. 

Come muchas verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables, e intenta evitar los carbohidratos de cadena corta, como el azúcar y la harina blanca, ya que elevan rápidamente tus niveles de insulina, favoreciendo los antojos. 

 

Esperemos que te ha gustado el articulo y que te ayudara

te vemos en el proximo Blog Post

Tu equipo de Green Effect 😊🍃

 

Fuentes:

https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-402015/emotionales-essen-wenn- gefuehle-hunger-leiden/

https://www.vital.de/gesunde-ernaehrung/was-hilft-gegen-emotionalen-hunger-1861